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运动减肥不可靠吗 夏天什么运动减肥效果最好

时间:2017-07-20 08:46:00

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导读:一般夏天女性穿衣比较清凉,总是会有些多余的肉肉,让人看着难受。所以,很多女性都喜欢在夏季减肥。那么夏天什么运动减肥效果最好呢?

现在有些人说运动减肥不可靠,其实运动减肥效果是最佳的,认为效果不好的,都是没有坚持到底的人。想要减肥就必须做到坚持运动和控制饮食。

运动减肥不可靠吗

其实大部分朋友都还是很相信运动减肥的成效,只是,对于运动减肥大家有两个核心担忧点:一是,太辛苦怕坚持不下去;二是,怕停止后反弹更要命。纵观世界演艺圈,不少长期保持好身材的明星,大多都是走的运动减肥路线,比如,大小S姐妹、郑秀文、彭于晏、余文乐、陈冠希等等。

许多人不太理解,运动对于减肥的帮助,以为就是跑了一小时、消耗了500大卡的热量,其实,运动对于身体的改变是根本性的—它会提高人的基础代谢,同样是坐着,基础代谢率高的人消耗的热量比基础代谢率低的人要大,看似,每天大家消耗的热量、吸收的热量都一样,但基础代谢率高的人就是不容易胖,而这,也就是减肥和维持体型的秘密。

夏天什么运动减肥效果最好

游泳

夏天与游泳最相配啦!夏天游泳减肥,既充满乐趣,燃脂效率又高。水对热量的传导速度是空气的26倍,也就是说,在相同温度下,人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。而且,游泳是一种全身性的运动,能够锻炼身体各个部位。而作为一种有氧运动,它还能增强人的心肺功能。

骑自行车

骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。

划船

周末时候,跟家人或者约上几位朋友一起去划船也是夏天运动的不错选择。划船的姿势能够锻炼人的臂部和腹部,对消减臂部和腹部的脂肪有着显著效果。一些健身动作的设计也是从划船姿势得到启示而来的,呆在家里做固定的姿势觉得闷的话,不如就实际地来划船。

快步走

如果觉得夏天跑步太辛苦,可以开启快步走的模式来减肥。快步走相比快跑伤害小,比慢跑的减肥效果好。快步走时,要注意姿势正确,要挺直腰背,两手摆动幅度尽量大。

跳舞

在轻快的音乐伴奏下跳舞,会令整个人的心情变好。而且,跳舞的动作丰富,能让全身运动起来。为了达到运动减肥目的,小编建议选择舞蹈时候,应该选择一些活泼一点或者动作幅度比较大的舞蹈。

瑜伽

瑜伽,很多女孩们的专利,在夏季的时候练习瑜伽是一种很好的运动,瑜伽不需要强烈,但是瑜伽可以让你更快的忘掉一些不开心的事情,让自己的心境更加的明镜。同时还可以让自己更加自信的去面对生活。但需要注意的是,做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准。只要做到自己极限就好。

介绍几种简单易行的减肥运动方法

1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.体转运动:左右各4次,做2组。

5.体前曲:8次。

6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

7.踢腿:前后各10次,做 2组。

8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。

9.侧压腿:左右各4次,做2组。

10.下蹲起立:12-20次。

11.转足绕手腕:各12次。

12.仰卧起坐:8-15次,做3组。

13.俯卧撑:8-12次,做2组。

14.放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

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